2 razy w

[...] - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje możliwości,6 tygodni temu 70kg poszło tylko 1 raz,a dzisiaj 6 razy. Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg 5 powtórzeń (poprzednio 95kg) *Zawaliłem technike,coś mi sie wydaje,ale wrzuce filmik żebyście ocenili. [...]

[...] + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec 5 posiłek: tuńczyk + 1 kromka chleba + warzywa (w restauracji) 6 posiłek: kurczak + warzywa + siemię Jeszcze 2 tygodnie masy i konieeec ! Bulek: - Masz rację, tylko wciąż mam dylemat czy trenować 4 czy 5 razy w tygodniu. pzdr.

[...] i wyszło, że nie starczy mi na 2 porcje dziennie do końca czerwca. Z moich obliczeń wynika, że po 3 tygodniach będę mógł wejść na podwójną dawkę Niby według zaleceń powinienem tego BCAA kupić nawet 2 razy więcej (zważając na moją wagę), ale szczerze mówiąc yebie mnie to Mam ciekawsze wydatki Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-27 19:34:11

[...] dopoki nie zobaczylem jak Ci ktorzy sa duzo lepiej zbudowani zazdroszcza "nam" tego co mozemy zjesc. ja oprocz swojej diety ktora tutaj mam , conajmniej 3-4 razy w tyg jestem w kfc, pizza hut czy mc donaldzie, z prostej przyczyny - skoro wyrobilem co to mialem w diecie to czmeu nei zjesc pizzy? wieczorem ogladajac mecz tenisa czy [...]

Miałam problemy techniczne i był ten sam temat 2 razy, więc usunęłam jeden. Sorki. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-08 09:24:31

[...] w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej trening siłowy tak koło 17:00. Wcześniej trening nie był regularny. Starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu - siłowy i 3 razy aeroby. Ale tak jak mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem [...]

[...] zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam, krótko opisując miałem 3 operacje, 2 razy zerwałem więzadła krzyżowe (lewe i prawe kolano) aktualnie gram, na razie (odpukać) nie narzekam na kontuzje. Ale pojawił się poważny problem, jestem już ponad 1,5 roku po operacji i gram już długo po tych kontuzjach, jednak nie mam wytrzymałości a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę [...]

[...] cm - 4.92 x 27 - 161 = 1298 NEAT = mysle, ze 200, bo mam prace siedzaca TEA = od 300 do 600, zalezy od dnia, ale nie wiem dokladnie jak to policzyc Obliques, "ćwicz 3 razy w tygodniu silowe, wiecej nie powinnaś mieć sily robic, wiec jak masz ochote na 5 razy, znaczy ze nie cwiczylas wystarczajaco porzadnie" nareszcie zrozumialam o co [...]

[...] cos mocniejzego? O Meltdown'ie ktos się wypowiadał kilka stron wccześniej?, co sądzicie czy polecicie cos lepszego tak do 200zł? Siłka jakies 6x w tyg(bo mam ja w domu), aeroby sporadycznie z 2-3 razy w tygodniu, ale zwiekszam to od jutra. Diete mam ułożoną co do kcal. Więc co z tym spalaczem? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2014-05-04 20:08:46

Witam, Szukam najlepszego spalacza tłuszczu. Jestem w miarę aktywny fizycznie 2-3 razy w tyg gram w piłkę nożną. Chce do tego dołożyć jeszcze poranne bieganie przed śniadaniem. Proszę o radę jakiego najlepiej użyć spalacza

Witam, Szukam najlepszego spalacza tłuszczu. Jestem w miarę aktywny fizycznie 2-3 razy w tyg gram w piłkę nożną. Chce do tego dołożyć jeszcze poranne bieganie przed śniadaniem. Proszę o radę jakiego najlepiej użyć spalacza Najlepszym spalaczem będzie dieta z deficytem kalorycznym i ćwiczenia aero / interwały / trening.

nie laczylem jechalem po 10 tyg na zmiane.wniosek taki ze 500 mg bolda z gen fara kopie 2 razy mocniej niz 500 mg deki prosto z grecji.Jestem sklonny powiedziec ze w tym boldzie jest wieksze stezenie niz 50mg/ml. wrzucilem na 10 tyg bolda rewelacja,potem na 10 tyg deke nic nie poczulem prawie,potem znow troche bolda ale chyba 5 tyg znaczna [...]

- jeśli tak wygląda trasa w Sierakowie - to jestem w czarnej dupie z kondycją i treningami rowerowymi;) Profil ponizej ( jedziesz to 2 razy ). Jest to piekna, ciezka trasa, gdybys nie wiedzial gdzie jestes, pomyslalbys - jakies przedgorze. Dlugie stopniowane podjazdy i szybkie zjazdy, wiec ucz sie nie hamowac ;) Ciezko sie jedzie, ale z wielka [...]

[...] HIITcie bardzo wzrosla. Teraz jestem ok 4-5 kapsach dziennie. Potliwosc duza, ale tylko w czasie treningu. Co do przyspieszenia przemiany materii...uff...powiedzmy, ze 3-4 razy dziennie odwiedzam tolaete. Nieporzadane skutki uboczne: no niestety jest troche nadpobudliwosci, czesciej zwracam uwage na predkosciomierz w aucie itd... Ogolnie [...]

no dobra, tylko ze ja juz jezdzilem na tym rowerku po silce, i mi to za wiele nie dawalo:/ dlatego bym chcial basen 2-3razy i siatke 2 razy, a po silce bez aerobow, czy to nie przejdzie ?? Jeżeli lipa była, to z dieta też bym kombinował. Siatka i basen, o ile nie naczczo - ok. Z tym, że np przy siatce ciężko o progresję obciążenie. do nano vapora [...]

[...] i najbardziej opłakanym jak sie pózniej okazało w skutkach, był błąd, który nazwać by można WZL - więcej znaczy lepiej. Największy mit i głupota. Trenując 14-15 razy w tygodniu, mając wciąż spora nadwagę doprowadziłem organizm do przetrenowania. To było łatwe - trudno było sie z tego wygrzebać. Walka trwała kilkanaście miesięcy, ale [...]

[...] się na smaku słodkim. :-) Tyle węgli ile trzeba i lepiej mniej niż więcej. Tak bym to podsumował. Ile trzeba? A bo ja wiem? 50 gramów w dzień bezruchu, 100 gramów w dzień z treningiem, 150-200 gramów w dzień z dwoma ciężkimi treningami. I chyba tego się trzymam. Białka jem pi razy oko tyle ile węgli (max. 100-120 gramów). Reszta tłuszczyk :-)

[...] pracą i fbw wyraźny ciągły progres. zadowolony jestem ze klatka sie ruszyła, mocno uda zwłaszcza siłowo ciągi robiłem spokojnie lepiej, ale nie na takim systemie 2 razy na tydzień, wiec spodziewam sie wzrostów i tutaj zwłaszcza wytrzymałości. niestety, piętnastki mimo z edo dupy są niezbędne.. Pudzianowski mówił nam kiedyś ze jak robi [...]

[...] serii, to potem chcialam przeskoczyc od razu do 9kg, ale jak zrobilam raz, stwierdzilam, ze to nie byl dobry pomysl i jednak wzielam 7kg, ostatnia seria z 9kg juz tylko 5 razy. 5. To cwiczenie mnie przy ostatniej redukcji juz przerazalo, tzn, ciagle widzialam sztange spadajaca mi na twarz... Dzisiaj widzialam sztangielki %-) Niezle sie [...]